经前综合症护理 饮食可以改善经前综合症

在月经前有的女性会感到全身乏力，易疲劳，困倦，体重明显增加，还有一些女性会出现情绪波动，爱发脾气，紧张，愤怒，注意力不集中等表现，其实这主要是因为她们出现了经前综合症，所以我们就需要及时的采取一些方法进行护理，一起来看一下我们向大家推荐的方式吧。

一、一定要多吃含钙质丰富的食物。

比如三文鱼、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有丰富的钙质。如此之外还要注意多晒太阳， 以促进钙质的吸收。研究发现充足的钙质、维生素D更有利于预防女性经期综合征。

二、一定要记得吃早餐

日常一定要记得吃早餐且一定要吃好早餐。试想一下，如果总感觉特别饿，那么你又如何会拥有好心情呢?再加上经前期本身就容易产生郁闷的感觉，如果再不吃早餐，使得血糖发生较大的波动的话，那么无疑是会加重经前期综合征的。

三、一定要多吃含蛋白质丰富的食物

女性在经前期一定要多补充优质蛋白质。比如可以多吃燕麦、全麦面包、粗粮以及新鲜的蔬菜水果，从而补充人体所需要的纤维素。研究发现充足的B族维生素更有利于女性预防经前期综合征，减少情绪波动感，因而建议可适当多食用荞麦、豆类等食物。

四、一定要少吃糖或者不吃糖

生活中绝大多数女性都喜欢吃甜食或者甜类食品，而研究发现过多的甜食不仅会影响女性的雌激素分泌，对孕激素的分泌也会造成较大的影响。总得来说如果食用过多的甜食、日常饮食含糖量过高的话，那么就非常容易引起焦虑、不安等不良情绪，从而加重经前期综合征。所以专家建议女性在月经来潮几天最好少吃或者不吃甜食。

以上这四种方法可以有效的帮助人们护理经前综合症，其实月经前出现一些不适的症状，主要是因为人们没有养成良好的生活习惯导致的，所以大家可以通过食物进行调理，我们要多吃一些富含蛋白质的食物，多吃一些富含钙元素的食物，即使女性朋友在减肥，大家也需要吃早餐。