经前综合征怎么调理？教你“吃”好经前综合征

女性朋友在经期来潮的时候经常会出现焦虑、情绪波动、抑郁以及头痛等症状，这一系列症状一般称之为经前综合征。女性朋友如果想要有效缓解经前综合征，可以从日常的饮食调节做起，下面就让小编来教大家怎么吃好经前综合征，赶紧来学习学习吧!

1.多吃卷心菜

女性朋友之所以会出现经前综合征，有很大一部分的愿意是因为体内缺乏营养元素导致，所以想要缓解经前综合征，在日常的饮食上可以多补充维生素等微量元素，这里小编建议大家多吃卷心菜，相比起其他蔬菜，卷心菜中的微量元素和维生素含量会更高一些。

2.补充碳水化合物

碳水化合物具有非常好的镇静和安慰神经的功效，它能有效提高血清素的水平，进而缓解女性经前综合症。人体内的血清素如浓度较低的时候，女性就会变得焦虑和忧愁，因此，女性朋友可以经常食用一些如面粉、小麦、红薯以及土豆等富含碳水化合物的食物，帮助提高体内血清素的水平。

3.多吃全麦食品

全麦食品中的谷皮就含有非常丰富的维生素B6，在经前适量食用全麦食品也是有主与缓解经前综合征的。此外，香蕉中的维生素B6含量也较多，且香蕉中的生物碱还具有振奋精神的作用，女性平时可以多多食用。

4.补充铁元素

经期紊乱会使女性经血丢失过多，进而导致女性缺铁，很多女性平时不爱吃揉以及蔬菜，这种挑食的习惯会导致铁摄入不足，因此容易引发经前综合征。建议大家平时可以多吃一些紫菜、黑芝麻以及虾皮等含铁量丰富的食物，从而帮助改善经前的各种不适。

以上就是小编给各位介绍的调理经前综合征的食疗方法了，各位女性在看完文章以后想必也都学会了吧!其实经前综合征在生活中还是比较常见的，所以大家也不必太过于担心，只要平时在饮食上多注意补充以上几种食物，就能帮助调理好经前综合征。