你是否会有这样的一些症状？每当月经来潮前常常会烦躁、易怒、失眠，月经结束这些症状又会消失。如果你有，那可能是患上了经前综合征。这类症状常见于35岁以上妇女，或伴有不孕症、月经失调病人。少数严重者甚至会影响工作和生活，因此到底该如何才能缓解经前期综合症呢?今天我们就来谈谈这个问题。

1.通过食物缓解经前期综合征。最近，美国一项调查发现，在生理期前额外多摄入一些淀粉类食物，尤其是一些红薯、小麦、大米等含丰富碳水化合物的食物，经前期综合征的症状就会明显减轻。这是因为糖类能起镇静和安慰神经的作用，因为它能够提高血清素的水平。而血清素如果在体内浓度不够，人的心理就会产生焦虑或忧愁等情绪。血清素是一种负责神经传导的神经递质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。

2.通过瑜伽缓解经前期综合征。经过长时间的研究，专家发现了一种非常有效的缓解经前期综合症的方法----瑜伽。周期性的瑜伽练习可以有效缓解种种经前焦虑的症状。首先，经常练习瑜伽可以释放内啡肽，内啡肽可以使人身心愉悦。其次，瑜伽对于安抚中枢神经系统和增加血氧含量滋养生殖系统都有很大的好处。最后，瑜伽长时间使身体处于深度放松的状态,这可以进一步的减轻PMS的症状。

3.通过补充维生素D和钙质能缓解经前期综合征。维生素D的每日建议量是400国际单位，成年女性的钙质建议量为：19至50岁每天需要1000毫克的钙质;51岁以上每天需要1200毫克。但通过调查发现大部分女性的钙和维生素D的摄入量都不足。研究者建议，摄取钙质和维生素D最好的方法是通过食物。比如，每天吃4份低脂酸奶和牛奶就是一个非常好的选择，此外，常吃奶酪和橙汁也不错。

除了做到以上几点之外，在经期前调整好心态，对生理期不要产生厌恶恐惧的心理。在平时生活中保持良好规律的生活习惯等。这些方法也都有利于经前期综合征的缓解和消除。经前综合征不是什么严重的疾病。只要坚持以上几点，相信可以大大缓解这些症状。