女生痛经缓解的动作

我们的痛经并不是只有药补吖，也可以运动缓解痛经。哪些动作可以缓解痛经呢，很多女生都不知道，更不关注，虽然我们可以用动作缓解女生的痛经，但是要正确的动作才安全，以免不对的动作导致身体损伤。那么今天介绍能缓解女性痛经的瑜伽姿势。

1，蚂蚱姿势趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。作用：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。维持动作 30-50 秒，反复 2 次以上。

2，天桥姿势平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。维持动作 50 秒，反复 20 次。

3，芭蕾姿势坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。维持动作 20-30 秒，做 1-2 次。

4. 船舷姿势盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上。作用：帮助矫正骨盆位置，促进血液循环，缓解痛经。维持动作 20-30 秒，做 1-2 次。

5. 蝴蝶姿势盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上。作用：刺激骨盆和骨关节，缓解痛经，对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。维持动作 20-30 秒，反复 1-2 次以上。

6.蹲坐姿势屈膝坐在地上，这个很简单，是我们随处可见的姿势，但这个姿势也是我经常用的，痛经时就想多坐着，压迫到痛的神经，就会觉得觉得痛经的感觉小了很多，这也是我自己称为的懒人式。

女生痛经的动作其实还有很多，学习几个简单易做的动作， 女生 时刻都可以缓解痛经的痛苦。其实月经痛经缓解的方法还有很多，只要我们坚持运动，注意调理身体，就可以避免受痛经之苦。关爱女性，珍爱自己，要对自己的健康负责。祝你身体健康。