乳腺增生是女性群体中常见的乳腺疾病，多是由于不良的饮食习惯和生活习惯引起的。它总是会给女性朋友们带来一些不良的影响。那么我们的女性朋友们该如何预防乳腺增生呢?有哪些习惯对预防乳腺增生有利呢?又有什么食品是对预防乳腺增生不利的呢?接下来，我们就来了解一下。

一，女性朋友们要规划正确的作息时间。有规律的睡眠不仅有利于平衡内分泌，还给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。当各种激素协同合作时，乳腺增生的症状自然不会发生。

二，女性朋友们应该多吃富含纤维素的食品，比如全麦食品、豆类和蔬菜等，这些都有利于增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。女性朋友们还应该注意不要吃富含脂肪太多的食物，以免雌激素分泌过多。

三，女性朋友们应该多给自己补充维生素，钙，镁，锌。这样能保持女性体内各种激素的平衡，从而起到预防乳腺增生的作用。

四，保持一个好心情对于女性朋友们来说也是很重要的。女性朋友们心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生了。

女性朋友们尽量不要吃生冷刺激的食物，一些腥辣，油腻的食物对于乳腺增生的预防也是极为不利的，当然肉类的食物也最好少吃，不妨多吃新鲜的水果和蔬菜。

通过对上文的阅读，我想女性朋友们一定知道如何去预防乳腺增生啦。当然在平时，女性朋友们一定要注意合理的搭配膳食，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃肉类食品，还要注意多运动，早点睡觉，保持心情的愉悦，这样子，自然会预防乳腺增生的产生了。