月经期间可以先保持放松姿势，然后做扭动臀部、轻揉腰部、猫伸展姿势、眼镜蛇姿势缓解腰痛的症状。

1、保持放松姿势：先保持坐姿，然后备一个抱枕在身体后方，抱枕和臀部之间大约是一个手掌的距离。脚掌相对，双手慢慢将身体往后带，让身体躺在抱枕上。双手高举过头，手肘互抱，完全放松。保持此姿势3到5分钟，多次采取此姿势放松。

2、扭动臀部：双脚与肩同宽站立，双手叉腰，稍稍弯曲膝关节，腰部顺时针旋转一次，然后再逆时针旋转，幅度由小到大的旋转多次，能感觉腰部热热的。该动作能促进腰腹部血液循环，缓解腰疼。

3、轻揉腰部：不要用手锤，因为可能造成盆腔充血，加重病情，并导致月经紊乱。可以用手握成拳放在腰上从上向下揉揉，力度不要太大，轻轻揉能促进血液循环，缓解腰疼。

4、猫伸展姿势：双膝双手四点支撑跪地，弯腰挺腰反复进行，可以很好的活动腰部韧带、肌肉。

5、眼镜蛇姿势：俯卧趴在床上，双手双臂伸直支撑上半身抬起，挺胸挺腹，达到舒展腰椎的目的。

女性月经腰痛做以上姿势可以缓解，但也要注意护理，注意保暖，保证睡眠充足，保持心情愉快，避免长时间站立。若疼痛严重，可以去医院就诊。