月经是女性特有的生理现象，每个成年女性每个月都会来一次月经，同时也有很多女性月经期间会出现身体不适的症状，除了常见的小腹坠痛以外，很多女性可能还伴有腰背酸痛的现象，如果症状比较严重，就会对正常的生活以及工作造成困扰。那月经期间出现腰部酸痛的情况下，应该如何缓解呢？

第一、腰背热敷：月经期间出现腰背酸痛的情况下，大家可以对局部进行热敷。热敷的过程中可以促进血管扩张，加速血液循环，帮助腰背部位的肌肉得到放松，从而来减轻局部酸痛的现象。热敷之后一定要做好身体的保暖工作，一旦腰背部受凉可能会导致疼痛加剧。

第二、适当休息：经期腰背酸痛的情况下，可以通过适当休息来进行自我缓解。月经期间尽可能做到早睡早起，避免长期熬夜。尤其要避免做一些重体力的家务或者剧烈运动，因为在身体过度疲劳的情况下，会导致腰背酸痛症状越发严重。休息的过程中能够让肌肉得到充分放松，从而来改善身体不适的症状。

第三、饮用牛奶：月经期间如果有腰背酸痛的感觉，大家也可以选择饮用一杯热牛奶，同时也可以根据个人口味适当加入蜂蜜。牛奶中含有丰富的钾元素，而钾元素能起到缓解疼痛的作用，蜂蜜中含有大量的镁元素，镁元素可以消除情绪紧张，同样可以缓解经期腰背不适的症状。

第四、穴位按揉：经期也可以通过穴位按揉的方式来缓解腰背酸痛的症状，比如合谷穴。大家可以将食指和大拇指并拢，此时会发现两指交界处有一块突起的肌肉，这个部位就是合谷穴。可以用另外一只手的大拇指稍微用力按压此穴位，保持5秒钟再松开，如此多次重复即可。

大多数女性在月经期间出现腰背酸痛的现象，其实是因为盆腔充血所造成的，一般症状不会特别严重。除此以外，也有可能存在妇科疾病或者泌尿系统感染。大家在月经期间一定要合理安排作息，保证充足的休息时间，而且还应该适当放松身心，这样才能更好的改善局部疼痛。