吃对食物也可以缓解经期不适

每个月一次的生理期，让很多女性都倍感不适。在经期，很多女性容易脾气暴躁，更甚的有些女性还要饱受痛经的折磨。为了女性朋友的身体健康，缓解月经期间所带来的疼痛相当重要。其实，平时广大女性朋友可以在经期时保持正确的饮食习惯，摄入足够的营养，在一定程度上就能缓解月经所带来的不适感了。今天小编就给大家推荐一些能够缓解月经不适的食物。

一，菠萝

据美国某项报告发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了一半的比例。由此提出，女性要缓解月经不适 的问题，就要增加自身的锰摄取量。水果含锰元素的量高，其中含锰量最丰富是菠萝。除此之外，菠萝还含有高水平的菠萝酶。这种酶有助于放松肌肉，从而防止月经绞痛。女性在月经期间可摄入适量的菠萝，以缓解疼痛不适感。

二，豆类食物

摄入高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状，从而减轻月经的疼痛感。而又因为豆类食物可以通过消化，一经排泄，除去体内多余的液体，使人体的消化正常，减少便秘和腹泻的情况。豆类食物同时也富含维生素B。维生素B可以有效减缓痛经和经期疲劳。因此，月经期间多摄入豆类食品是不错的选择。

三，绿色蔬菜

绿色蔬菜中的钙，镁，钾等元素可以缓解和防止痛经。这些矿质元素还可以使人的情绪放松，减少烦躁的感觉。深绿色的蔬菜还富含维生素K。而维生素K是凝血和防止过量出血的必需物质之一。

四，五谷杂粮

研究人员介绍说，五谷杂粮富含镁元素。镁可以起到缓解神经肌肉的紧张，减轻痛经症状的作用。除此之外，五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E，这些元素有助于消除疲劳和抑郁。

五， 红豆

女性朋友在月经来潮的时候因为失血而损失了血液中的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等物质，而红豆汤，不仅能起到美容的作用而且能起到补血的作用，是女性朋友经期补血的必备食物。

六，水

月经期间女性朋友要多喝温水、多上厕所，才更有利于排除体内多余的垃圾。此外，多喝水还可以保持大便通畅，缓解皮肤干燥的问题，帮助减少盆腔充血的症状。

除了多摄入以上小编所推荐的食物之外，小编还要提醒广大女性朋友，月经期间有些食物不能吃，比如柿子，茶等，因为柿子含有鞣酸，能够与铁结合，阻碍人体对铁的吸收;而茶含有咖啡碱，会使人体产生兴奋的情绪，会加大月经量。同时也可以适当的运动，有助于排出体内毒素垃圾，但要避免剧烈运动。