每一个成年女子都会有正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如情绪容易波动、抵抗力降低，烦燥、焦虑。。。等。因为月经期间都会失去一些血，那么体内的铁元素也会相对流失较多，尤其对于那些月经过多人来说。因此，月经期要保持精神愉快，避免过分劳累，在饮食方面应注意以下一些方面。

荤素搭配，防止缺铁

妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用，而且它也是参与血经蛋白及多种重要酶的合成。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。因此，月经期要吃一些含铁丰富和有利于消化吸收的食物。

忌酸辣，宜清淡

女人在月经期经常会消化功能减弱，食欲欠佳，非常疲劳。所以饮食应以新鲜为宜，从而保持营养的需要。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。所以女人最好要少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

忌生冷，宜温热

从古自今大多医学者认为，血得热则行，得寒则滞。所以月经期如果总吃生冷的食物，不仅损伤人体阳气伤脾胃碍消化，更容易生内寒，如果寒气凝滞，就可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。所以女性们一定要控制好自己，就算是在很炎热的夏天，月经期也最好不要吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等，同时也可多吃一些鱼类，动物肝脏蛋黄等食物，都是月经的保健食品。

每一个女性在月经期间都会比较敏感脆弱，所以在饮食上一定需要时刻注意各方面的钦食调理，了解一些补充身体的营养注意饮食的技巧，知道月经期间特殊生理需要，从而更好的安排合理膳食，注意饮食这样才能让自己在那几天变得更轻松。