月经期是女性身体比较虚弱的时期，机体受到了一定的影响，身体失血较多，抵抗力下降，情绪波动较大。因此在经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食上也需要时刻注意调理，及时补充身体所需的营养，增强抵抗力。 下面就为大家介绍女性在经期里七种适宜吃的食品。

1、含铁丰富的食物

经期人体铁质丢失严重，因此进食含铁丰富的食物十分重要。这时候进食含铁量丰富的物质可以促进血红蛋白的合成，避免出现缺铁现象。

在月经期最好是吃新鲜的鱼肉、瘦肉、动物肝脏、动物血、蛋黄等含铁丰富的动物食品，这些食物的生物活性大，容易被人体吸收利用。

而水果中，樱桃的含铁量位于众水果之首，在经期可以适当进食。

2、安神怡情的食物

月经期间女性经常会烦躁不安、抑郁焦虑，这时吃点具有安神和舒缓情绪功效的食物能够适当缓解这些症状。香蕉含有丰富的维生素B6，不仅有安神的作用，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

同样，牛奶也具有安神的作用，在睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶可以有效缓解疼痛。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，抑制腹痛、防止感染以及减少经血量;蜂蜜中所含的镁对中枢神经起镇静作用，帮助女性在经期中调节心态，消除紧张的情绪，减轻心理压力。

3、补血的食物

如果月经期经血量多，失血便尤其严重。由于血液中的主要成分为血浆蛋白、钙、镁、钾、铁等物质，因此在月经干净后更需要进食多些富含蛋白质、矿物质，美容补血的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、海产品、胡萝卜、苹果、樱桃等。

4、多吃鱼类

由于内分泌激素受经期影响发生了变化，女性在经期容易出现忧郁易怒等情绪。一些鱼类含有丰富的ω-3脂肪酸，能够有效平衡内分泌激素，缓解抑郁情绪。因此经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可以帮助女性缓解抑郁情绪，具有抗抑郁作用。

5、多吃缓解疲劳的食品

在经期很多女性朋友食欲变差，腰酸背痛甚至四肢无力，中医认为这是由于体内经水不行所造成的。因此，在月经期宜补利于“经水之行”的食品，如红枣、益母草、当归、熟地、薏苡仁、牛奶、红糖桂圆等温补食品。

6、宜补营养丰富、易消化的食品

如面条、大枣、薏苡仁粥等，同时应食用新鲜蔬菜和水果以保持营养平衡。均衡搭配有利于消化吸收，且营养破坏较少。

7、经期丰胸的食物

经期是丰胸的良机，在月经初来的1~3天里，人体会24小时分泌一种叫卵巢动情的激素。这时是丰胸的最佳时期，应该多吃胡萝卜、豆类和坚果类的食物。

上面所介绍的七种食品都是非常适合女性朋友在经期多加食用的。经期是女性的特殊时期，对于女性来说是极为重要的，因此特别需要注意饮食与保健。如果在月经期间吃了不能吃的东西不仅会使身体不适，还会对日后的身体健康造成很大的影响。