月经期间如何正确安排饮食

每位女性每月都有几天的特殊时期，如果不合理安排饮食就会出现头晕、疲劳、情绪不稳定，抵抗力下降等症状。月经期间如果失血过多，也会使血液中的钾、铁、钙、镁等大量丢失，那么身体就需要补充富有蛋白质、矿物质等物质的食物对身体进行补充。由此可见月经期间一定要选择正确合理的饮食来照顾好身体。

首先最重要的是食物的温度为温最佳，避免生冷食物。生冷食物不仅伤脾胃碍消化，而且还易损伤人体阳气，可以使其血运行不畅，造成经血过少。为了避免痛经，即使在酷暑的季节中，月经期也不能吃冰淇淋或者其它的冷饮。饮食应当以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

其次要注意不要刻意放开了吃一些的高热量的食物，比如：:甜点,蛋糕,奶油,奶油或糖等高热量食物;可以吃一些富含维生素B的食物,使其身体可以得到足够的蛋白质，要多吃写肉类、黄豆、蛋、豆腐、等高蛋白食物,以补充月经期间所流失的营养素和矿物质。

最后一定要忌酸辣，清淡为最佳，因为月经期的人常会感到疲累，消化功能也会减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应担以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养成分破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物的制作上要以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性的食物，避免影响到消化和辛辣刺激而导致的经血量过多。

月经期间一定要选择正确的饮食，补充在这期间营养的流失。要遵循平衡膳食的原则，每种食物最好都要补充一些，避免挑食现象等，要确保各个营养成分都得以补充，同时更要注意避免吃辛辣和冷的食物，以保证经期的身体健康。