孕妇久坐腰酸怎么办

孕妇久坐腰酸可能是生理变化、姿势不良、腰肌劳损、腰椎间盘突出、缺钙等因素导致的，需要针对具体情况采取相应方法缓解。

1. 生理变化：怀孕后，孕妇体内激素水平改变，身体重心前移，脊柱生理弯曲改变，腰部负担加重，久坐后易腰酸。应避免长时间久坐，定时起身活动，伸展腰部和四肢；也可使用孕妇专用腰枕，给予腰部支撑。

2. 姿势不良：久坐时弯腰驼背或跷二郎腿等不良姿势，会使腰部肌肉紧张。要保持正确坐姿，挺直腰背，双脚平放在地面；选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅。

3. 腰肌劳损：孕期腰部肌肉过度使用或疲劳，可引发腰肌劳损。可通过热敷缓解，如用热毛巾或热水袋敷腰部；轻柔按摩腰部肌肉也有帮助；疼痛明显时，在医生指导下可使用对胎儿影响小的药物，如双氯芬酸钠凝胶、布洛芬乳膏、依托芬那酯凝胶。

4. 腰椎间盘突出：孕期腰部受力增加，可能导致腰椎间盘突出。要多卧床休息，选择硬板床；可进行骨盆牵引，减轻椎间盘对神经的压迫；必要时遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B12片、腺苷钴胺片等营养神经药物。

5. 缺钙：孕期胎儿生长发育需要大量钙，若孕妇钙摄入不足，会导致骨质疏松，引起腰酸。应多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等；还可在医生指导下补充钙剂，如碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒。

孕期腰酸若症状持续不缓解或加重，应及时就医检查，确保母婴健康。