怀孕腰痛怎么办

怀孕腰痛可能是激素变化、子宫增大、姿势改变、缺钙、腰部疾病等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整生活方式、补充营养、物理治疗等。

1. 激素变化：孕期激素水平改变，使得骨盆关节和韧带松弛，为分娩做准备，这会导致腰部稳定性下降，引发疼痛。可通过适当休息，避免长时间站立或久坐，休息时在腰部垫软枕来缓解，也可进行轻柔的腰部按摩，促进血液循环。

2. 子宫增大：随着孕周增加，子宫不断增大，身体重心前移，脊柱生理曲度改变，腰部肌肉负担加重，从而引起疼痛。日常要注意保持正确的站姿和坐姿，站立时双脚微微分开，坐下时腰部挺直靠在椅背上；选择合适的孕妇托腹带，减轻腹部对腰部的压力。

3. 姿势改变：孕期行动不便，孕妇常不自觉改变姿势，长期不良姿势易导致腰部肌肉劳损疼痛。要养成良好姿势习惯，走路时抬头挺胸；避免弯腰搬重物，如需拿东西尽量屈膝下蹲；进行适量的孕期运动，如孕妇瑜伽，增强腰部肌肉力量。

4. 缺钙：孕期胎儿生长发育需要大量钙，若孕妇钙摄入不足，身体会从骨骼中摄取钙，导致孕妇骨质疏松，引起腰痛。可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等；在医生指导下补充钙剂，如碳酸钙D3颗粒、维D钙咀嚼片、醋酸钙胶囊；多晒太阳，促进钙吸收。

5. 腰部疾病：本身有腰椎间盘突出等腰部疾病，怀孕后身体负担加重，会使病情复发或加重。症状较轻时可通过热敷、按摩缓解；症状严重需及时就医，在医生指导下进行牵引等物理治疗，必要时使用对胎儿影响小的药物治疗。

孕期出现腰痛要多关注自身身体状况，保证充足睡眠，避免劳累。若腰痛持续不缓解或伴有阴道出血、腹痛等异常症状，应立即就医检查。