生了小孩乳房下垂又软怎么办

生了小孩乳房下垂又软可能是孕期激素变化、哺乳、体重变化、缺乏锻炼、乳房悬韧带损伤等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有饮食调整、运动锻炼、乳房护理等。

1. 孕期激素变化：孕期女性体内激素水平大幅改变，雌激素、孕激素等促使乳腺组织增生，乳房增大。分娩后激素水平骤降，乳腺组织开始萎缩，导致乳房下垂变软。可通过多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，为乳房提供营养支持；进行扩胸运动，双手在胸前合十，用力挤压，保持 5 秒后放松，重复多次；选择合适的有承托力的内衣，给予乳房良好支撑。

2. 哺乳：长时间哺乳会使乳腺腺泡萎缩，乳房内结缔组织增生不足，难以维持乳房原有弹性和形态。日常多吃富含维生素和矿物质的蔬果，如橙子、菠菜等；做乳房按摩，以乳头为中心，顺时针轻柔打圈按摩；进行俯卧撑运动，增强胸部肌肉力量。

3. 体重变化：孕期体重增加，乳房脂肪堆积，产后体重快速下降，乳房脂肪减少，皮肤松弛。可适当摄入富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶；练习瑜伽中的骆驼式，拉伸胸部肌肉；穿戴合适的塑形内衣，帮助塑造乳房形状。

4. 缺乏锻炼：产后缺乏运动，胸部肌肉松弛，无法有效支撑乳房。可进行哑铃飞鸟运动，手持哑铃，双臂打开与肩同高，缓慢向中间靠拢；游泳也是不错的选择，能全面锻炼胸部肌肉；还可做平板支撑，增强核心肌群和胸部力量。

5. 乳房悬韧带损伤：分娩过程中用力不当等可能导致乳房悬韧带损伤，影响乳房支撑。可在医生指导下服用维生素 E 软胶囊、逍遥丸、乳癖消片，促进乳房组织修复；进行胸部肌肉锻炼，如引体向上；避免过度劳累和剧烈运动，防止加重损伤。

产后要保持健康的生活方式，规律作息，避免过度节食或暴饮暴食。选择合适的内衣并正确穿戴，坚持进行胸部锻炼。定期对乳房进行自我检查，若出现异常及时就医。