子宫脱垂一度可以做什么运动

子宫脱垂是一种盆底功能障碍性疾病，是指子宫在盆腔内因为盆底肌力量减弱，子宫沿着阴道下滑，甚至脱出阴道口以外的现象。对于子宫脱垂程度比较轻的女性患者，可以通过一些运动来改善。那么，子宫脱垂一度可以做什么运动？　

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1.提肛肌收缩

子宫脱垂一度的患者可以尝试提肛肌收缩运动。首先保持平仰卧位的姿势，然后弯曲双膝，让两只脚尽量靠近臀部，依靠脚部和肩膀的力量来支撑起身体，让臀部逐渐离开床，再吸气，放下臀部的时候则呼气。简单来说就是，吸气的时候收缩肛门，呼气的时候放松。建议每天坚持做一下提肛肌运动，坚持两三个月可以看到效果。

2.盆底肌肉收缩运动

盆底肌肉收缩运动主要是增强盆底肌肉的力量。首先保持仰卧的姿势，然后用枕头垫高臀部，使子宫复位。子宫复位后，再用力使盆底肌肉收缩，坚持五秒，然后再放松，每天至少做50组。

3.腹直肌运动

保持仰卧的姿势，膝盖弯曲，两只手抱住大腿，依靠肘部的力量支撑自己的身体起来，就尽量让自己的上半身往前靠，再用双手去触碰脚趾，慢慢呼气，再躺下，每天坚持做四十组左右。

4.胸膝锻炼

在床上做下跪的动作，然后用胸部紧贴床面，然后要让大腿和床保持垂直，坚持十分钟，每天可以练三到四次。长期坚持胸膝锻炼，可以逐渐让子宫复位。

对于子宫脱垂一度的患者来说，平时如果做一些正确的运动，其实是有助于子宫恢复到正常位置的。其中，比较适合子宫脱垂患者做的一些运动项目包括提肛肌收缩、盆底肌肉收缩运动、腹直肌运动以及胸膝锻炼等。若自己不太熟悉这类运动，建议在专业医生的指导下进行。