子宫脱垂是子宫从正常的位置下降，严重的可能会脱出阴道口，给女性日常的生活带来非常不良的影响。子宫脱垂更年期女性发生的几率更高一些，一旦出现之后千万不要轻视，然后采取多方面的措施进行改善。那么更年期子宫脱垂该怎么进行锻炼呢？

第一、缩肛运动

在三次呼气、吐气的练习之后，做出忍住大小便的感觉，紧缩肛门与会阴的部位，停留几秒钟之后，再反反复复的练习一次，可进行50次，一天多进行几次。坚持一段时间，能够让骨盆腔与会阴周围的肌肉变得更为紧实，对于改善子宫脱垂能起到一定的效果。

第二、断尿

运动更年期的女性在小便的时候可突然停止排尿，随后再排尿，再憋住，再做放松的动作，每次排尿都如此，坚持一段时间之后，也能够提高阴道周围的弹性，能够让会阴部位的肌肉变得更紧致，对于子宫脱垂也有改善的作用。

第三、收缩阴道的运动

在运动之前应该先将尿排空，不要让膀胱当中有尿液，不然在运动的时候可能会导致疼痛。先平躺在床上，双脚膝盖弯曲在用力，紧缩肛门附近，特别是肛门四周的肌肉，几秒钟之后放松再重复进行。随后同样平躺的姿势，两膝盖弯曲，臀部向上收缩，臀部向上提高，每天进行三四次，坚持一段时间，也有助于让骨盆底肌肉得到运动。

更年期子宫脱垂出现之后，可以采取多方面的措施进行锻炼。上面介绍的这几个方法，可以结合个人的实际情况，有针对性的去进行。同时也要加强饮食方面的调节，多吃富含营养的食物。对于子宫脱垂情况非常严重的，还要通过手术进行更有效的治疗。