更新时间:2022-03-18 06:41:20
子宫脱垂是指子宫从正常的位置下降,脱出到阴道口之外,一般是盆腔韧带、盆腔筋膜、盆腔肌肉薄弱,无法支撑子宫而引发的。不管什么年龄阶段的人都可能发生,但生完孩子以后的女性出现率比较高。需要到医院检查判断子宫脱垂的严重程度,然后积极处理。下面就来看一下子宫轻微脱垂可以做哪些运动修复?
1、下蹲锻炼
下蹲锻炼是比较简单的,可以把两个手扶在床边,并拢双腿,根据身体的实际情况,慢慢做下蹲动作,这样有助于加强子宫收缩。每天可以做3~4组,每一组做10次到15次左右。
2、缩肛运动
缩肛运动就是凯格尔运动,能锻炼盆底肌肉,每次收缩肛门的时间控制在5秒到10秒,连续做10次为一组,每天可以多做几组。随着锻炼时间增强,收缩肛门的时间也可以慢慢增加。坚持做缩肛运动,可以增强盆体韧带的拉扯能力,能更好的支撑子宫,让子宫脱垂的现象得到一定改善。
3、胸膝锻炼
先在床上或者垫子上做下跪姿势,尽量让胸部和床面贴着,同时大腿和床面保持垂直状态,每天可以做两次,每次要保持15分钟时间。长时间坚持做这种运动,可以让轻微子宫脱垂现象得到一定改善。
4、卧位提臀练习
先躺在床上,弯曲膝盖,让两个脚和臀部靠近,然后用脚和肩胛带做支撑点做提臀练习,需要结合提肛门动作和呼吸来达到更好的效果。在做提臀动作时吸气,放下时呼气,肛门需要收紧,每天可以做多次。
子宫轻微脱垂做以上运动可以起到一定修复作用,但每个人的情况不同,运动锻炼以后可以达到的效果也有区别。如果运动锻炼以后效果不明显,就要及时到正规医院完善好各项检查,然后有针对性的进行治疗。平时也要注意好好休息,不要让身体太过疲劳,否则会让子宫脱垂的现象更加严重。
Q:轻微的股骨头坏死可以修复吗 病情分析:病人的情况属于肝脾肾功能不足引起股骨头坏死导致腿疼无力指导意见:建议病人及时去中
Q:生完宝宝两个月了复查有子宫轻微脱垂 病情分析:月经是由脱落的子宫内膜形成的,子宫内膜的生长发育受内分泌的影响指导意见:所以月经
Q:子宫后位轻度脱垂怎么做提纲运动有效 病情分析:你好亲!根据您的描述症状,建议平时尽量避免重体力劳动,多注意休息指导意见:建议继