一般来说，分娩之前的最后三个月称为怀孕晚期，这个时候孕妇常常会感觉肠胃被宝宝挤压不舒服的感觉，因此这是宝宝对营养的需求是最多的时期，这个时候孕妇一定要少食多餐，不仅要注意营养的合理安排还要及时补充足够的营养。孕晚期的食谱一定要注意增加蛋白质的摄入。此时胎儿生长迅速，是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期，蛋白质均需从膳食中得到。孕晚期应多摄入动物性食物和大豆类食物。

孕妇还要供给充足的必需脂肪酸。晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足神经髓鞘化迅速，和大脑发育所需。这个时候孕妇要多吃一些海鱼有利于DHA的供给。

每日，要安排6餐到8餐，必须在食谱中补充各类维生素和矿物质等营养成分，以及富含强健宝宝骨骼的钙以及促进宝宝智力发展的各种营养食物。孕妇要多吃像猪蹄等含有丰富胶原蛋白的食品，可以增加皮肤的弹性，多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，来缓解水肿症状，多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物，多食用含有丰富的维生素和矿物质的食物，如芹菜和莴苣，还可以经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

当然，在充分补充营养的过程中，孕妇要注意控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。口味尽量清淡。还有一点必须要注意的是，孕晚期还要注意临产前饮食。临产前食补主要是进行体力的补充，由于分娩是一次重体力劳动，在此期间，我们必须保证产妇有足够的能量供给，才能有良好的子宫收缩力，宫颈口开全后，才能将孩子娩出。

相信大家对于孕晚期的食谱已经有了一定的理解，孕妇不必过度紧张，也不应过度补充营养导致胎儿过大难以生产。要合理控制饮食，不挑食，进行一些微量元素而补充，多进行运动，积极乐观，保证稳定的情绪状态，相信宝宝是可以顺利降生的。