怀孕前哪些锻炼有助于女性怀孕

大多数女性可能会认为只需要在孕期，产后恢复的时候锻炼身体就可以了，其实不然，如果想要轻松的备孕的话，在孕前其实就应该开始制定一个锻炼身体的计划书了，那在孕前应该做哪些锻炼呢？怎样才能制定一个完善科学的计划书呢？下面一起来了解下吧。

（1）胸部锻炼。为了避免胸部下垂，在怀孕之前对胸部进行锻炼是必不可少的，胸部锻炼可以通过手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圆，肩胛骨要向后收拢，然后吸气向外展开，吐气后又还原。这个锻炼每周至少需要做3次，注意运动前要先热身。胸部的锻炼可以紧实并提升胸部，这样能更好的促进产后形态的恢复，还能提高肺活量，增强心脏的涉氧能力以及能够更好地保持身体姿态。

（2）腹部训练。腹部锻炼可以先准备好一张垫子，平铺在地板上或者是床上都可以，腹部要紧贴在垫子上，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。要配合均匀的呼吸，双脚交替进行。这个动作可以加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时渐渐加重的腹部有很大的好处，肌肉的锻炼能使盆骨保持在正确的位置，同时还有助于顺产。

（3）背部训练。背部训练可以将左膝和左手放在长凳上，右手握住哑铃并伸直，抬头且背稍微的弓一下，上拉哑铃，屈肘，到腕部的时候刚好在腰下，掌心向内在最高点的时候停顿大概2秒，慢慢的伸直胳膊还原，只是拇指向内旋转。这个运动可以训练背部的肌肉，能更好的保护躯干，能保证内脏的正常运转。

进行孕前的锻炼，可以减少和避免妊娠高血压和糖尿病的发病概率，而且还可以减少生产时候的痛苦，帮助孕妇顺利的分娩，孕前锻炼还可以提高肌肉的质量和关节稳定力，这样还能保护孕妇和胎儿的生命安全，女性产后也能更快的恢复身材。