作为女性，都梦寐以求有一双圆润坚挺的乳房。但是有些女性在哺乳过后，或者随着年龄的增长和地心引力的作用，乳房渐渐下垂。有些女性20出头，便出现乳房下垂，这大多数跟自己的乳房发育和日常生活习惯，有着莫大的关系。下面我们来了解一下，如何改善胸部下垂的问题。

1 正常作息

现代人作息时间紊乱，年轻人大多喜欢熬夜。熬夜对女性的杀伤力极大，因为作息时间紊乱会导致女性体内的荷尔蒙紊乱，影响到胸部的健康也会影响到身体的新陈代谢与血液循环。所以女性想要变美丽想要身材好，要杜绝熬夜，作息时间要有规律。

2 选择合身的胸罩

有些女性在选择胸罩的时候过于随意，殊不知胸罩的合适与否。严重的影响到胸部的外形，胸罩过大，起不到支撑作用，导致胸部容易下垂;胸罩过小，容易压迫血液导致血液不循环。所以选择合适的胸罩是非常重要的。同时要注意，不要戴着胸罩睡觉。请带胸罩的时间不要超过12小时。

3　健胸运动

拥有健美的胸部，或者想改善胸部下垂适当的，胸肌锻炼是必不可少的。因为适度地锻炼胸肌，可以让胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分确实转化成了肌肉，使胸部线条会随之变得更挺。最简单的健胸运动是：双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使胸部肌肉上提。另外在运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护胸部，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

4 经常按摩

按摩胸部可以促进血液循环，从而使胸部更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。其操作方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。在洗澡的时候，可以使用冷热水交替的方法，增加胸部的弹性。

5 合理的饮食

20多岁的女性出现胸部下垂，多与本身的营养不良有关系，所以合理的饮食是非常重要，不要为了减肥而拒绝蛋白质的汲取，应该吃多些鱼肉鲜奶等含丰富蛋白质的食物。

通过上面介绍的方法，女性可以选择可以多管齐下，这样可以起到事倍功半的作用， 或者选择一两项自己能够坚持下来的方法。相信通过努力，胸部下垂的问题，一定会得到改善!最后祝愿每位爱美的女士都有一对圆润坚挺的乳房。