不少女性朋友发现自己生完孩子之后出现腰酸背痛等异常现象，最后被医生告知是轻度子宫脱垂，这让她们担忧不已。其实，完全没有这个必要。要知道轻度子宫脱垂并非什么严重的疾病，很多女性朋友都有这一情况，只要选对锻炼方法就能康复。那么，轻度子宫脱垂怎么锻炼?听听专家的分析：

轻度子宫脱垂怎么锻炼

1、提肛运动：女性朋友平躺或者是坐着或者是站着都可以进行，不过要先确保身体处于放松的状态中。嘴巴微微闭起来，在吸气的同时往上提收肛门，就好像是刚刚排完便那样收缩肛门。之后再放松自己，一下松一下紧，不停进行交替。需要注意的是，在放松的同时记得要呼气。当然，也不用刻意让呼吸跟收缩肛门配合着进行。不管是哪种姿势下进行的提肛运动，每天都要做几次，每次数十分钟。

2、膝胸卧位运动：面朝床趴在床上，把两只脚并在一起，把臀部抬起来。双手往上伸的同时确保其是平放在床面上的，头往左边靠着。每天重复进行两次，每次数十分钟即可。

3、下蹲运动：双手分别抓住床的两边，脚并拢在一起，之后不停地做下蹲跟站起来的动作，这么做能够让子宫进行收缩。需要女性朋友每天都坚持做十次，每次数十回。不过，需要注意的是，女性朋友不可以长期处于下蹲的状态中，要不然只会让子宫脱垂的现象变得越来越严重。

总的来讲，子宫脱垂属于妇科常见病之一，像分娩、姿势、体重以及女性朋友自身的身体状况等都会导致它的出现。要是子宫脱垂病情比较轻微的话，只要配合适当的运动就能缓解。反之，患者朋友需要通过手术来进行治疗，这时候锻炼已经没有任何作用。