乳房下垂已经成为了妈妈们最头痛的问题之一了，大多数的妈妈们都是选择母乳去喂养宝宝，这样时间长了就导致了乳房松弛，下垂，不够饱满，主要还有喂养中怕麻烦经常不带胸罩，还有众多的原因导致这样，松弛的胸部不够完美的身材，大大降低了妈妈们的自信心，所以还是想通过一些方法缓解乳房下垂症状。

1、哺乳期间要坚持锻炼身体，扩胸运动等都可使乳房坚挺，延缓乳房的萎缩，防止乳房下垂，锻炼身体不仅可以维持乳房饱满还可以增强体质。

2、对乳房进行有效按摩，局部按摩乳房，促进乳房内血液淋巴循环以及乳腺组织的发育，避免乳房下垂

3、睡觉姿势需要改变，尽量不要采取趴着的睡姿，长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形。

4、不要过度的操劳，虽然带宝宝辛苦但是也要注意劳逸结合，可以寻求家人的帮助。

5、在选择胸罩方面也要注意，胸罩最好是每天都坚持带，不要因为哺乳就长期不带，在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大 幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害另外要选择大小合适，舒服度合适的胸罩。

6、饮食上的要求，多吃含蛋白质高的食物，豆类也是狠毒偶妈妈的钟爱，富含丰富维生素的食物也是首选，维生素e含量丰富的芹菜、核桃等，有助胸部发育。维生素a成分，有利激素分泌，比如牛肉、牛奶及猪肝等，多食这些维生素有助激素的合成，使胸部更完美.

乳房下垂的妈妈们，不要丧失信息，要时刻保持着积极的心态去对待生活，保持乳房下垂的方法还是很多的，希望妈妈可以坚持的去保养乳房，只要坚持下去一定会有所收获的，生活中小细节都会导致乳房的下垂，所以细致的生活也是很重要的。