众所周知，坚果类的食品营养非常丰富，含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸。并且其中内含的亚油酸、亚麻酸能合成DHA和AA对视网膜的完善起着促进作用，其中的维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。所以孕妇在孕期的时候可以经常吃些坚果，有利于胎儿的发育。那么孕妇在孕期吃什么坚果好呢?

1.核桃：核桃中含有丰富的磷脂，它能滋养脑、健脑，促进大脑皮质的发育，因此核桃是补脑的优良产品。民间孕妇为了表达对核桃功效的赞美，有“母食核桃儿补脑”的这个说法。它含有大量的营养物质，比如DHA对宝宝大脑发育好，钙对骨骼发育好，以及锌、叶酸等。并有补气养血、温肺润肠的作用。它的营养成分的结构对于胚胎的脑发育有很大的好处。所以，孕妇每天应该吃2～3个核桃。咀嚼核桃仁还可以防治牙齿过敏。

2.榛子：它含有不饱和脂肪酸，并且富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2，经常吃可以明目、健脑。有着“坚果之王”的称呼。可以补脾益气，涩肠止泻。

3.花生：蛋白质的含量高达30%左右，它的营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，并且容易被人体所吸收。同时花生皮还有补血的功效。

4.腰果：腰果的营养丰富，其中含蛋白质达21%，含脂肪率达40%，各种维生素含量也都很高。具有良好的补充体力和消除疲劳的功效，可以使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妇补充铁、锌等矿物质。摄入量：5~8粒。

5.开心果：开心果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有非常丰富的油脂，所以具有润肠通便的作用，可以帮助身体排毒。同时开心果又是非常滋补的食药，它味甘无毒，温肾暖脾，补虚，调中顺气，还可以治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

坚果多是种子类的食品，含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质和维生素，其养分相对比一般食品全面。对于胎儿来说，身体发育首先需要蛋白质。但是，对于大脑的发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一需要。所以孕妇在孕期应该多吃坚果类食品。