来例假便秘怎么办

来例假时便秘可通过多种方法缓解，如增加膳食纤维摄入、适量运动、多喝水、养成良好的排便习惯、遵医嘱用药等。

1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。多吃蔬菜如芹菜、菠菜、水果如苹果、香蕉、全谷物如燕麦、糙米等富含膳食纤维的食物。

2.适量运动：例假期间可进行适量的运动，如散步、瑜伽等。运动可以增强肠道蠕动，有助于排便。但应避免剧烈运动。

3.多喝水：充足的水分可以使粪便变软，更容易排出。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，避免饮用过多咖啡和浓茶。

4.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也可以尝试在固定时间去厕所蹲一蹲，形成良好的排便反射。排便时应集中注意力，避免玩手机等分散注意力的行为。

5.遵医嘱用药：如果便秘症状较为严重，可遵医嘱使用药物。如开塞露、乳果糖口服液、麻仁润肠丸等。但应注意避免长期依赖药物，以免影响肠道正常功能。

在日常生活中，应注意保持良好的生活习惯和饮食习惯。例假期间，要注意保暖，避免食用生冷、辛辣刺激性食物。同时，要保持心情舒畅，避免精神紧张和焦虑，这些都有助于缓解便秘症状。