怀孕9周了，总是便秘该怎么办

怀孕9周总是便秘，可通过以下5项方法等缓解，包括增加膳食纤维摄入、适量饮水、适当运动、养成良好的排便习惯、必要时遵医嘱用药。

1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。孕妇可多吃蔬菜如芹菜、菠菜等、水果如苹果、香蕉等、全谷物如全麦面包、燕麦等。

2.适量饮水：充足的水分可使粪便变软，易于排出。孕妇每天应保证摄入足够的水分，建议每天饮用1.5 - 2升水。

3.适当运动：运动可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。孕妇可以选择散步、孕妇瑜伽等适合的运动方式。

4.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也可以尝试在固定时间蹲厕，培养排便反射。排便时应集中注意力，避免玩手机等分散注意力的行为。

5.必要时遵医嘱用药：如果通过以上方法仍不能缓解便秘，可在医生的指导下使用药物。如乳果糖口服液、开塞露、小麦纤维素颗粒等。

在日常生活中，孕妇应注意饮食均衡，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。同时，应保持心情舒畅，避免精神紧张和焦虑，这些都有助于缓解便秘症状。