来月经前很多女性都感觉自己很容易出现心烦气躁，失眠，易怒等等之类的问题，但是月经流完了之后这些症状也都跟着消失了，其实这些情况属于经前期综合症的一些表现。但是这些症状会影响一些人的正常工作还有生活，我们现在来看看如果缓解吧。

1，来月经的时候建议可以多补充一些碳水化合物之类的食物，因为，碳水化合物里面的葡萄糖是大脑工作的最主要的能量来源，能够帮助女性进行抗抑郁，多吃这类食物的话能帮助女性缓解经期疲劳的症状。除了碳水化合物之外，建议还可以多补充一下维生素B6，因为维生素B6能够帮助女性减轻经期抑郁的症状，而食物里面含这种维生素B6最多的就是香蕉了，香蕉里面的生物碱还能够帮助振奋女性的精神还有提高女性的自信心。另外还可以多吃一些全麦类的食物，因为里面的维生素B6还是挺多。

2，经期的时候注意可以多喝一些水，因为来月经之前我们总是感觉腰痛，而且吃饭没什么胃口，那么这时候考虑可以多喝水，多吃一些帮助开胃的食物，这样不仅可以帮助保持大便通畅的同时，骨盆还能够减少充血的症状。另外还要多吃一些能帮助补血的食物，比如猪肝红枣粥，姜枣红糖水，姜汁薏苡仁粥还有黑木耳红枣粥等等之类的。还有一些食物对于经期的女性来说也是非常不错的食品，比如南瓜，樱桃，肌肉，低脂牛奶等等之类的。

经前期出现的各种综合征其实是正常的生理现象，女性不需要过分担心，所以在经期来前我们在饮食上面多注意帮助来调理一下，相信进入经期的时候将变得很轻松。日常的话建议可以多锻炼一下身体，尤其是身体比较弱的女性，更加要注意加强锻炼身体，提高身体免疫力。