手脚冰凉四肢无力痛经可以通过注意保暖、勤加锻炼、食物滋补和服用中药来调理，手脚冰凉是因为体质虚寒导致贫血和阳气不足，同时也会造成痛经，平时要多加注意。

1、注意保暖

手脚冰凉要注意保暖，宫寒会使子宫收缩，加重痛经，尤其是腹部要做好保暖，可用热水袋局部热敷小腹，适量增添衣物，多天一定要穿厚实，手脚保暖到位，夏季在空调房里记得加件外套，平时多用热水泡脚，有助于血液循环，改善手脚冰凉。

2、勤加锻炼

运动可以加快新陈代谢，健走和慢跑是最好的选择，每天坚持运动30分钟以上，既能让身体暖和起来，还可以保持活力，提高精气神，工作闲暇时也可以动动手指动动脚，帮助血液循环。

3、食物滋补

手脚冰冷的人平时要注意少吃生冷食物，多吃一些温补类食物，例如人参、当归、桂圆、枸杞、芝麻、红枣、红糖等，有温补身体、调养气血的功效，还可以适当的吃一些辣食，可以促进血液循环。

4、中药调理

体质虚寒者可以服用一些固定处方来改善，如十全大补汤、当归四逆汤、四君子汤、麻黄汤等。