更新时间:2024-03-25 16:47:15
月经期间可以先保持放松姿势,然后做扭动臀部、轻揉腰部、猫伸展姿势、眼镜蛇姿势缓解腰痛的症状。
1、保持放松姿势:先保持坐姿,然后备一个抱枕在身体后方,抱枕和臀部之间大约是一个手掌的距离。脚掌相对,双手慢慢将身体往后带,让身体躺在抱枕上。双手高举过头,手肘互抱,完全放松。保持此姿势3到5分钟,多次采取此姿势放松。
2、扭动臀部:双脚与肩同宽站立,双手叉腰,稍稍弯曲膝关节,腰部顺时针旋转一次,然后再逆时针旋转,幅度由小到大的旋转多次,能感觉腰部热热的。该动作能促进腰腹部血液循环,缓解腰疼。
3、轻揉腰部:不要用手锤,因为可能造成盆腔充血,加重病情,并导致月经紊乱。可以用手握成拳放在腰上从上向下揉揉,力度不要太大,轻轻揉能促进血液循环,缓解腰疼。
4、猫伸展姿势:双膝双手四点支撑跪地,弯腰挺腰反复进行,可以很好的活动腰部韧带、肌肉。
5、眼镜蛇姿势:俯卧趴在床上,双手双臂伸直支撑上半身抬起,挺胸挺腹,达到舒展腰椎的目的。
女性月经腰痛做以上姿势可以缓解,但也要注意护理,注意保暖,保证睡眠充足,保持心情愉快,避免长时间站立。若疼痛严重,可以去医院就诊。
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