有助于痛经缓解的食物有很多种，每个人适合吃的食物有所不同，大体上可以分为温补型食物、富含蛋白的食物、富含纤维素的食物这几种。

1、温补型食物：痛经的女性可以适当吃一些炖乌鸡，也可以喝枸杞桂圆鸡汤，还可以食用一些羊肉和山药粥。这些膳食都属于温补型食物，有助于缓解痛经期间因为盆腔子宫寒凉所引起的小腹坠胀、食欲不振等症状。

2、富含蛋白的食物：补充蛋白质能让月经期虚弱的身体强壮起来，免疫力提升。月经期可以通过食用排骨、牛奶制品、鸡蛋清等食物补充蛋白质，同时还能补充各种优质矿物质以及维生素，有助于缓解经期不适症状。

3、富含纤维素的食物：适当多吃高纤维食物很有益处，作用机理主要是膳食纤维具有一定的吸水性，可以改变食物在人体胃肠道当中的传送时间，降低经期便秘的几率。平时可以多吃绿色蔬菜、水果，效果比较好的包括香蕉、大枣以及苹果和荔枝等。