正常成熟女性朋友都会经历月经期，这一个阶段可以说是女性特有又痛苦的阶段。有部分女性会经受痛经的折磨，还有的女性会经受经前期综合征的折磨。经前期综合征是指女性在月经前会出现烦躁、失眠等症状，不过在月经后这症状就会消失。很多女性都想要了解一下怎么缓解经前期综合征，下面有几种方法就可以帮助女性缓解这些症状。

第一种方法是用食物缓解经前期综合征。很多女性在经前会出现紧张、抑郁、乏力和暴躁等症状，而这些症状的出现是因为体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。碳水化合物能够提高血清素的水平，起到镇静和安慰神经的作用。所以应该多吃含有丰富碳水化合物的食物，比如薯类、谷类和全麦类食品，就是用大米、面粉、小米做的各种主食。

还有维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻女性在经前抑郁的症状。所以应该多吃含有维生素B6的食物，全麦类食物就含有丰富的维生素B6，香蕉也含有较多的维生素B6。

还有女性会在经前出现手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等症状，而维生素D和钙质可以比较有效地缓解这些症状。所以女性可以通过食物摄取足够的维生素D和钙质，比如摄入足够的低脂乳制品和奶酪。

除了食物可以缓解经前期综合征，还可以用瑜伽缓解经前期综合症。因为在瑜伽练习中可以释放一种身体内可以使情绪愉悦的化合物即内啡肽，同时还可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量来滋养生殖系统。所以建议每周至少四次有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习,做一些站姿、倒立姿势或简单的后弯动作就可以。

女性朋友想要缓解经前期综合征是要靠平时的饮食习惯和生活习惯来缓解的，消除一些比较严重的症状表现和心理症状，从而减少对女性的生活和工作的影响。所以女性平时在饮食上一定要十分注意，少吃刺激性食物，多吃对身体有益的食物，还要结合一定的运动，这样就可以有效地缓解经前期综合征。